高温天气如何防暑降温?这份小贴士请收好-新华网河南频道
2025 07/09 18:19:23
来源:央广网

高温天气如何防暑降温?这份小贴士请收好

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  河南省气象台监测数据显示,7月7日7时至17时,河南省大部出现37℃以上高温,中东部、南部局部达39到43℃。  

  7月7日,河南郑州,高温天气下,行人撑伞出行(央广网记者 王勇生 摄)

  高温天气下,如何有效防暑降温?郑州大学第三附属医院中医科主任张勇表示,需从环境调节、生活习惯、身体防护等多方面入手,避免因体温过高引发中暑等健康风险,具体方法如下。

  一、减少高温暴露

  避开高温时段:上午10点至下午4点紫外线强、气温高,尽量减少外出。若必须外出,应选择阴凉处行走,佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。

  室内通风降温:合理使用空调、风扇降低室温,空调温度建议设在24至26℃,避免直吹。若条件有限,可用湿毛巾擦拭地板或放置水盆增加湿度,促进蒸发降温。

  二、科学补充水分与电解质

  定时饮水:建议每小时饮用100至200ml温水或凉白开,避免一次性大量饮水,以免增加心脏负担。出汗较多时,可适量饮用含少量盐分的绿豆汤或淡盐水。

  避免刺激性饮品:酒精、咖啡、浓茶可能加速脱水,高温天应减少摄入。

  三、调整饮食与作息

  清淡饮食:多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等高水分蔬果,少吃油腻、高糖食物。适量摄入富含钾的食物(如香蕉、菠菜),可预防电解质失衡。

  保证充足休息:高温易致疲劳,午间可小憩20至30分钟。夜间保持卧室凉爽,避免熬夜。

  四、物理降温技巧

  局部冷敷:用湿毛巾冷敷颈部、手腕或额头,或用凉水喷雾喷洒皮肤。使用冰袋时需用毛巾包裹,以防冻伤。

  穿着透气衣物:选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物,避免深色衣物吸热。

  五、特殊人群防护

  老年人、儿童、孕妇及慢性病患者更易中暑,需格外注意。

  避免单独外出,儿童户外活动时每20分钟应到阴凉处休息。

  密切留意身体状况,若出现头晕、恶心、皮肤发烫等症状时,应立即转移至阴凉处,用湿毛巾擦拭身体降温,症状严重时及时就医。

  六、穴位按压

  曲池穴:屈肘时肘横纹外侧端。拇指按压至微感酸胀,维持3分钟。

  合谷穴:位于手背,拇指与食指并拢时肌肉最高点处。

  按压以上穴位有助于清热解暑。(记者王勇生)

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