“万物秋爽，恰如其分。”9月23日，随着秋分节气到来，人体也需顺应节气变化调整养护方式。郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）中医儿科主任王亮从饮食、起居、运动、情志及中医防护五方面给出专业建议，指导大家科学养生。

  在饮食调理上，王亮建议遵循“阴平阳秘”原则，优先选择平和、滋润类食物，如梨、苹果、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、银耳、百合、芝麻、核桃等，助力滋阴润燥；同时可适当摄入山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物，顺应秋收之势以收敛肺气。需注意减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散食物的摄入，避免耗伤津液、加重秋燥，且切忌食用生冷食物。

  起居作息方面，应践行“早卧早起，与鸡俱兴”的养生之道。早睡可顺应阴精的收藏，早起则能舒达阳气，帮助人体维持阴阳平衡。针对“秋冻”，王亮强调需把握“适度”原则，重点做好腹部、背部、脚部及关节的保暖工作，严防寒邪入侵引发不适。

  运动选择上，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等平缓项目，避免开展运动量过大、易大量出汗的活动，防止阳气外泄、津液耗伤。此外，秋季多晒太阳也有助于身体养护，可适当增加户外日照时间。

  情志调节同样关键。王亮提醒，秋分时节易生肃杀之气，需保持安宁乐观的心态，避免“悲秋”情绪。建议多与亲友沟通交流，积极参与有益身心的活动，主动培养乐观情绪，以平和心境应对节气变化。

  中医防护层面，重点做好“防凉燥、防感冒”。日常可通过按揉足三里穴、涌泉穴增强体质；还可尝试“叩齿咽津”法，即早晚各叩齿数次，随后用舌头搅动口腔，待津液满口后分次咽下，该方法有助于滋阴降火、润泽脏腑。(来源：郑大三附院 制作：刘思彤)