11月22日，我们迎来小雪节气。此时节阳气潜藏，阴气渐盛，郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)中医儿科主任王亮提醒，养生核心重在“藏”，应避寒就温、补肾藏精、宁神定志。

　　饮食方面，王亮建议在立冬温补基础上加强补肾，可多食黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以及羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、糯米等增加热量。同时搭配萝卜、梨等清凉食材防“内火”，避免生冷寒凉食品。

　　起居上应注重头脚保暖，提倡“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以助阳气潜藏，并注意在午后适时开窗通风。

　　运动可选择太极拳、八段锦、瑜伽等室内项目，户外活动宜在上午10点后或下午阳光较好时进行，以身体微热、不出大汗为宜。

　　在情志调节方面，王亮提醒，由于当前日照减少、天气阴冷，人们容易情绪低落。建议在午后阳光充足时，多到户外晒太阳，尤其是晒背部，这有助于吸收阳气，舒畅情志。同时，可主动通过听音乐、参与社交活动、培养安静爱好等方式，保持心态乐观。

　　此外，日常可按揉太溪穴、足三里，泡脚后搓揉涌泉穴，有助于补肾健脾、改善睡眠。