兰州市方华运动健身馆教练白晓诚近日在接受记者采访时说，秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

    白晓诚告诉记者，秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。登山比较适合中青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

    此外，冷水浴也是一种不错的健身方式。白晓诚说，秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。不过，白晓诚提示说，冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。

    白晓诚还说，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人